ćwiczenia na wszystko

Cwiczylem cwiczenia na stozek rotatorow i mi przechodzilo ..nawet bylem na USG kontrolnym i lekarz powiedzial ze wszystko sie zagoilo( stan zapalny z kaletki pobarkowej znikl , nadgrzebieniowy sie zagoil, zostal bol bicepsa) ..wiem ze na USG za duzo nie widzi...i w panice i sukcesie przestalem cwiczyc i odnowa bol wzrasta...dlatego pojde dalej [...]

Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]

[...] nie masz też nic na tył uda, a to obowiązkowo żeby staw kolanowy był zdrowy. W grzbiecie nie masz podciągania na drążku, żadnej formy martwego ciągu, a to są podstawowe ćwiczenia grzbietowe, które powinny się znaleźć w planie treningowym u osoby zaawansowanej. Ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia też warto by było bardziej urozmaicić bo [...]

[...] trzeba określić czy trening brzucha w okresie budowania masy mięśniowej jest nam potrzebny. Jest pewna grupa osób, które nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia złożone w zupełności wystarczą aby rozwijać mięśnie brzucha. Natomiast jeśli jesteśmy zaawansowani i chcemy mimo wszystko pracować nad brzuchem to warto zrobić to [...]

[...] takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane. Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie mięśniowe na danym treningu najpierw wykonujesz wszystkie ćwiczenia i serie na daną partię, a dopiero później przechodzisz do kolejnej partii treningowej i ot jest chyba najpopularniejsza metoda. Zacząć od grzbietu i najtrudniejsze [...]

[...] czy faktycznie w jednym i drugim ćwiczeniu ta technika jest odpowiednia. Jednak jeśli ta technika jest tutaj odpowiednia to jesteś w większości osób, które zaczynając ćwiczenia na siłowni mają ćwiczenia pull silniejsze od push. To bardzo często spotykane gdyż mimo wszystko w codziennym życiu zdecydowanie częściej podnosimy coś cięższego z [...]

[...] gips (jeden z fachowców i tak powiedział że za krótko). Na tą chwilę jeszcze nie jest wszystko ok. Dalej nie mam pełnego zasięgu mimo ciągłych ćwiczeń. Najlepiej pomagają mi ćwiczenia na basenie. Wszyscy mówią, aby się uzbroić w cierpliwość. Naszkicuj dla pewności w którym miejscu masz złamanie. Wtedy Ci ludziska może więcej napiszą. Powodzenia!

PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe mięśnie dwugłowe CO Z TYM ZROBIĆ: Przysiad powinien rozpoczynać się ruchem bioder w tył. Jeśli nieprawidłowo rozpoczniesz ruch zgięciem kolan przed biodrami, wtedy kolana "uciekają" do przodu, podudzia nie są utrzymywane prostopadle do podłoża. [...]

[...] lepiej mogłem wyizolować i poczuć klatę – i szło to wszystko bardzo sprawnie (no chyba, że forma rośnie :d) Swoją drogą mam jeszcze jedno pytanie: Chce dołożyć w niedziele ćwiczenia na szyje. Mam osprzęt do ćwiczenia szyi i regularnie ćwiczyłem, ale miałem uraz i na kilka tygodni odpuściłem (uraz niespowodowany ćwiczeniami siłowymi). Moje [...]

[...] ćwiczeń w jednym treningu będzie wymagające. Możesz dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są potrzebne jakieś [...]

[...] nie dawał tylko coś cięższego na przykład ohp. Bo cały czas te unoszenia to za dużo i nie trzeba ich tyle w planie. Zwrócę Ci uwagę jeszcze na trening brzucha. Wszędzie masz ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, a masz tak duży i różnorodny asortyment ćwiczeń, że warto wziąć do planu ćwiczenia angażujące inne mięśnie niż tylko proste. Podpowiedzi [...]

Gryf jest jednym z podstawowych elementów każdej siłowni, dzięki niemu i odpowiedniemu obciążeniu możemy wykonać ćwiczenia na nogi, np.: przysiady ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami [...]

[...] zdrowej diety nie brzmi dobrze, więc tutaj należy wprowadzić zmiany. Niestety bez solidnego treningu siłowego swojej sylwetki nie zmienisz. Zdecydowanie warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, takich jak: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wiosłowania, - wznosy bioder, - wyciskania. Wszystko to z solidnym ciężarem, a nie 2 kg [...]

[...] które mając cukrzycę całkiem fajną formę są w stanie utrzymać. Staż treningowy jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy [...]

[...] kiedyś opornie teraz leciutko i o wiele wiecej powtórzeń. Więć a6w w formie eksperymentu raczej ;] nie sądze by brzuch "spalił się" bo co jakiś czas robiąc różne ćwiczenia na tą część obserwuje że jest tylko silniejsza . Z tym traceniem mięśni to można po trochu między bajki włożyć. Np. od jakiegoś czasu biegam 2xtydzień na czczo i [...]

[...] partie treningowe najczęściej początkowo nie potrzebują dużej objętości, ciało początkującego reaguje na wszystko, na większe partie jak grzbiet czy nogi można dać po dwa ćwiczenia. Ale to obowiązuje początkujących, osoby bardziej zaawansowane najczęściej potrzebują nieco więcej objętości i to jest całkiem naturalne w końcu z objętością też [...]

[...] robię, a widać różnicę w chwycie więc zostawię, ćwiczenie mało obciążające spiecia brzucha na brzuch daj coś sensownego bo spięcia brzucha średnio się spradzją wznosy łydek tak będzie lepiej, czy dorzucić jeszcze coś typowo na plecy? trzeba dołożyć co najmniej dwa ćwiczenia na grzbiet czyli formę wiosłowania i podciąganie na drążku

Dzięki bardzo. Dodałem do swojego planu kilka z waszych ćwiczeń mianowicie po 2 serie Allachów , Dead Bug"a, Russian Twist"a . Poszukuje jeszcze dobrego ćwiczenia na mięsnie proste ale bardziej dolną część gdyż wznosy miednicy skończyły mi sie pomysły do progresowania. Jakieś propozycje niestety nie mam dostępu do drążka więc wznosy kolan czy [...]

witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]

Ja po prostu poczulem sie za pewnie i zaczolem troche przesadzac. Zaczolem robic sile na cwiczenich i kolano spuchlo jak banka. Jak juz zeszla opuchlizna to zaczolem miec znowu opory przed skakaniem glownie. Musze sie bardzo w sobie spiac zeby miesien "dal z siebie wszystko" podczas wyskoku. Dlatego pisalem ze czuje "lekki [...]